Wenn es um bessere Noten geht, denken wir an Üben, Wiederholen und Nachhilfe. Ein entscheidender Faktor wird dabei oft übersehen: der Schlaf. Denn das Gehirn Ihres Kindes lernt nachts weiter.
So speichert das Gehirn Gelerntes
Lernen läuft in zwei Schritten ab:
1. Aufnehmen: Im Unterricht und bei den Hausaufgaben nimmt das Gehirn neue Informationen auf. Sie landen zunächst in einem Zwischenspeicher, dem Hippocampus.
2. Festigen: Im Schlaf, besonders im Tiefschlaf, wird das Gelernte noch einmal „abgespielt“ und dauerhaft gespeichert. Diesen Vorgang nennt man Gedächtniskonsolidierung. Er ist unter anderem durch die Arbeiten des Tübinger Schlafforschers Jan Born gut untersucht.
Das betrifft Vokabeln und Faktenwissen ebenso wie Rechenverfahren und Lösungsstrategien.
„Schlaf ist keine Pause vom Lernen. Schlaf ist ein aktiver Teil davon.“
Wie viel Schlaf braucht mein Kind?
Fachgesellschaften empfehlen als Richtwert:
- Grundschulkinder (6–12 Jahre): etwa 9–12 Stunden
- Jugendliche (13–18 Jahre): etwa 8–10 Stunden
Gerade Jugendliche erreichen das häufig nicht. Hinzu kommt, dass sich ihre innere Uhr in der Pubertät nach hinten verschiebt: Sie werden abends später müde, müssen morgens aber trotzdem früh aufstehen.
Das Handy am Abend: was wirklich stört
Häufig wird das blaue Bildschirmlicht als Hauptproblem genannt. Die Forschung zeigt jedoch, dass dieser Effekt eher klein ist. Stärker wirkt etwas anderes: Spannende Inhalte, Chats und Spiele halten wach, und aus „noch ein Video“ wird schnell eine Stunde. Diese Zeit fehlt dann beim Schlaf und damit beim Lernen.